Czy skuteczność terapii online jest taka sama jak spotkań w gabinecie? Psycholog wyjaśnia, na czym polega terapia w formie zdalnej i stacjonarnej, jakie są ich różnice, dla kogo terapia online będzie najlepszym wyborem oraz co na ten temat mówią najnowsze badania naukowe.
Konsultacje psychologiczne online vs stacjonarne – co wybrać?
Jeszcze kilkanaście lat temu zdecydowana większość osób nie wyobrażała sobie rozmowy z psychologiem w innej formie niż twarzą w twarz, w ciszy i dyskrecji jego gabinetu, jednak rozwój technologii, a także zmiany w naszym stylu życia, przyspieszone przez doświadczenia pandemii, sprawiły, że konsultacje psychologiczne online stały się równoprawną i coraz chętniej wybieraną alternatywą dla spotkań stacjonarnych, i to nie tylko w sytuacjach wyjątkowych, lecz także jako świadomy wybór na dłuższą metę.
Warto więc zadać sobie pytanie: czy terapia online jest faktycznie tak samo skuteczna jak ta prowadzona w gabinecie, czy może jednak forma stacjonarna ma przewagę, oraz – co być może najważniejsze – która z nich będzie najlepiej odpowiadała na Twoje indywidualne potrzeby i możliwości.
Co mówią badania o skuteczności terapii online?
Z punktu widzenia psychologii klinicznej i psychoterapii, skuteczność interwencji zależy przede wszystkim od jakości relacji terapeutycznej oraz stosowanych metod, a nie od samego medium, przez które odbywa się kontakt. Liczne badania, w tym metaanalizy Andersson i in. (2019) czy Carlbring i in. (2018), potwierdzają, że terapia online – zwłaszcza prowadzona w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT) – jest porównywalnie skuteczna z terapią stacjonarną w leczeniu depresji, zaburzeń lękowych, PTSD czy fobii społecznej.
Co więcej, wyniki badań przeprowadzonych w okresie pandemii COVID-19 (Wind i in., 2020) wskazują, że dla wielu pacjentów zmiana formy z gabinetowej na zdalną nie tylko nie wpłynęła negatywnie na efektywność procesu, lecz wręcz umożliwiła regularne uczestnictwo w sesjach dzięki wyeliminowaniu barier takich jak czas dojazdu, koszty transportu czy ograniczona dostępność specjalistów w mniejszych miejscowościach.
Sprawdź skuteczność terapii online
Umów pierwsze spotkanie i przekonaj się, czy ta forma pracy z psychologiem jest dla Ciebie.
Zalety konsultacji psychologicznych online
Choć każda forma pracy terapeutycznej ma swoje mocne strony, w przypadku konsultacji online można wyróżnić kilka przewag, które pacjenci podkreślają szczególnie często:
- Dostępność z dowolnego miejsca – wystarczy komputer, tablet lub telefon z kamerą, by połączyć się z psychologiem z własnego domu, z biura, a nawet z innego kraju, co jest szczególnie ważne dla osób mieszkających poza granicami Polski, które chcą rozmawiać w ojczystym języku.
- Oszczędność czasu i pieniędzy – brak dojazdów to nie tylko mniejsze koszty, ale też większa elastyczność w planowaniu dnia, co ma szczególne znaczenie dla osób pracujących w trybie zmianowym czy wychowujących dzieci.
- Dyskrecja i poczucie komfortu – możliwość rozmowy w znanym, bezpiecznym otoczeniu często ułatwia otwartość, zwłaszcza u pacjentów z wysokim poziomem lęku społecznego.
Stały dostęp do wybranego specjalisty – forma online umożliwia współpracę z psychologiem, który mieszka setki kilometrów od pacjenta, a także kontynuację terapii mimo przeprowadzki czy wyjazdu.
Kiedy lepiej sprawdzi się terapia stacjonarna?
Mimo wielu zalet terapii online, są sytuacje, w których kontakt na miejscu może być korzystniejszy, na przykład w pracy z dziećmi poniżej 10. roku życia (szczególnie w terapii zabawą), w interwencjach kryzysowych, w których zagrożone jest zdrowie lub życie pacjenta, a także w diagnozach wymagających testów i narzędzi dostępnych wyłącznie w formie papierowej bądź w warunkach gabinetowych.
Dla kogo terapia online będzie lepszym wyborem?
Na podstawie doświadczeń terapeutycznych oraz opinii pacjentów można wskazać grupy osób, dla których terapia online stanowi optymalne rozwiązanie:
- mieszkańcy mniejszych miejscowości i wsi, gdzie dostęp do specjalistów jest ograniczony,
- osoby mieszkające za granicą, które chcą pracować w języku polskim,
- pacjenci z napiętym grafikiem, dla których elastyczne godziny są kluczowe,
- osoby z wysokim poziomem lęku społecznego lub agorafobii,
- pacjenci często podróżujący lub zmieniający miejsce zamieszkania,
- osoby, które chcą pracować z konkretnym specjalistą, niezależnie od jego lokalizacji.
Dla takich pacjentów terapia online nie jest kompromisem, lecz wyborem umożliwiającym dostęp do pomocy bez barier geograficznych i czasowych.
Poznaj tych, którzy stoją za skuteczną pomocą online
Naszą platformę tworzą ludzie – doświadczeni terapeuci, psycholodzy i mentorzy. Ich wiedza, podejście i osobowość budują atmosferę zaufania i realnego wsparcia. Sprawdź, kto czeka po drugiej stronie ekranu – i zobacz, dlaczego właśnie z nami warto ruszyć dalej.
Tabela porównawcza: Terapia online vs terapia stacjonarna
| Kryterium | Terapia online | Terapia stacjonarna |
| Dostępność | Spotkanie z psychologiem z dowolnego miejsca na świecie | Wymaga fizycznej obecności w gabinecie |
| Elastyczność czasu | Możliwość łatwego dopasowania do grafiku, sesje w przerwie dnia | Stałe godziny, konieczność dojazdu |
| Koszty dodatkowe | Brak kosztów dojazdu i parkowania | Czas i koszty związane z dojazdem |
| Komfort i dyskrecja | Sesja w znanym, bezpiecznym otoczeniu | Neutralna przestrzeń oddzielona od codzienności |
| Relacja terapeutyczna | Wysoka skuteczność potwierdzona badaniami, choć ograniczona pełna obserwacja mowy ciała | Pełen kontakt wzrokowy i obserwacja mowy ciała |
| Wskazania | Depresja, zaburzenia lękowe, wypalenie zawodowe, terapia par | Interwencja kryzysowa, terapia z małymi dziećmi |
| Ograniczenia | Wymaga stabilnego łącza i prywatnego miejsca | Mniejsza dostępność specjalistów w małych miejscowościach |
FAQ – najczęściej zadawane pytania
Czy terapia online jest tak samo skuteczna jak stacjonarna?
Tak – badania pokazują, że w przypadku wielu zaburzeń efektywność obu form jest porównywalna, o ile terapia prowadzona jest przez wykwalifikowanego specjalistę.
Czy mogę zmienić formę terapii w trakcie?
Tak – wielu pacjentów łączy obie formy w modelu hybrydowym, korzystając z online na co dzień i stacjonarnie w kluczowych momentach.
Czy terapia online nadaje się dla osób w kryzysie?
W większości przypadków tak, jednak w sytuacjach zagrożenia zdrowia lub życia zaleca się bezpośredni kontakt lub interwencję kryzysową.
Jak przygotować się do sesji online?
Zadbaj o ciche, prywatne miejsce, stabilne połączenie internetowe i słuchawki, by maksymalnie skupić się na rozmowie.
Podsumowanie
Terapia online nie jest wersją „light” spotkań w gabinecie – to równoprawna forma pomocy, której skuteczność potwierdzają badania naukowe i doświadczenie tysięcy pacjentów. Najlepsza forma to ta, w której czujesz się na tyle bezpiecznie i swobodnie, by otwarcie mówić o tym, co naprawdę ważne.
📍 Obserwuj nas na Instagramie: @centrummind
Źródła
- Andersson, G., Titov, N., Dear, B. F., Rozental, A., & Carlbring, P. (2019). Internet-delivered psychological treatments: from innovation to implementation. World Psychiatry, 18(1), 20–28.
- Carlbring, P., Andersson, G., Cuijpers, P., Riper, H., & Hedman-Lagerlöf, E. (2018). Internet-based vs. face-to-face cognitive behavior therapy for psychiatric and somatic disorders: an updated systematic review and meta-analysis. Cognitive Behaviour Therapy, 47(1), 1–18.
- Wind, T. R., Rijkeboer, M., Andersson, G., & Riper, H. (2020). The COVID-19 pandemic: The ‘black swan’ for mental health care and a turning point for e-health. Internet Interventions, 20, 100317.
17 września, 2025