Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT) dla dorosłych

Terapia poznawczo-behawioralna, czyli CBT (ang. Cognitive Behavioral Therapy), to forma psychoterapii, która opiera się na założeniu, że nasze myśli wpływają bezpośrednio na emocje i zachowania. Dzięki pracy z psychoterapeutą uczymy się identyfikować niekorzystne schematy myślowe i stopniowo zastępować je bardziej realistycznymi. CBT jest terapią krótkoterminową i nastawioną na konkretne cele, co odróżnia ją od wielu innych nurtów psychoterapii.

Tak. Badania pokazują, że terapia poznawczo-behawioralna online może być równie skuteczna jak sesje stacjonarne, o ile jest prowadzona przez wykwalifikowanego psychoterapeutę i aktywnie uczestniczymy w procesie.

Nie jest wymagane specjalne przygotowanie, ale warto przed spotkaniem zastanowić się, jakie trudności chcesz omówić, co najbardziej przeszkadza Ci w codziennym funkcjonowaniu i jakie zmiany chciałbyś/chciałabyś osiągnąć.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) zazwyczaj obejmuje od 12 do 20 sesji, odbywających się raz w tygodniu. W praktyce czas trwania zależy od rodzaju problemu, w przypadku fobii specyficznych wystarczy czasem kilka spotkań, natomiast przy przewlekłej depresji czy nasilonych zaburzeniach lękowych terapia bywa dłuższa. Kluczowe znaczenie ma systematyczność oraz wykonywanie zadań między sesjami. Decydując się na rozpoczęcie terapii warto sprawdzić, czy wybrane centrum zdrowia psychicznego online oferuje pakiety konsultacji – zwykle są one bardziej korzystne cenowo niż pojedyncze spotkania.

Tak. Spotkania są całkowicie poufne. Centrum MIND jako placówka medyczna korzysta z bezpiecznych narzędzi online, a Twoje dane są chronione zgodnie z najwyższymi standardami ochrony prywatności w placówkach medycznych.

W terapii poznawczo-behawioralnej główny nacisk kładzie się na teraźniejszość – aktualne objawy i sposoby radzenia sobie z nimi. Terapeuta jest bardziej aktywny, dyrektywny i edukacyjny. W nurcie psychodynamicznym większe znaczenie mają analiza przeszłości, dzieciństwa oraz nieuświadomionych konfliktów wewnętrznych.

Do najczęściej wykorzystywanych narzędzi należą:

• trening relaksacyjny – pomoc w redukcji napięcia i objawów somatycznych lęku,

• modelowanie – uczenie się poprzez obserwację i naśladowanie zachowań innych,

• odgrywanie ról – ćwiczenie trudnych rozmów czy sytuacji społecznych,

• trening asertywności – nauka wyrażania własnych potrzeb bez poczucia winy,

• trening umiejętności społecznych – poprawa komunikacji i relacji z otoczeniem.

Wspólnie z terapeutą identyfikujemy tzw. „pułapki myślowe”, np. katastrofizowanie („na pewno się nie uda”), czarno-białe widzenie („albo jestem idealny, albo beznadziejny”) czy nadmierne uogólnianie. Podczas sesji uczymy się kwestionować te przekonania, a w ramach „zadań domowych” trenujemy nowe sposoby reagowania w codziennych sytuacjach. Na przykład, osoba z depresją może prowadzić dziennik codziennych osiągnięć, by przełamać nawyk dostrzegania wyłącznie porażek.