Duszność. Ucisk w klatce. Zimny pot. Myśl: „zaraz umrę” albo „tracę kontrolę”. A potem– wstyd, zmęczenie i lęk, że to się powtórzy.
Atak paniki to jedno z tych doświadczeń, które potrafią przewrócić życie do góry nogami. Pojawia się nagle. Często bez wyraźnej przyczyny. I zostawia po sobie lęk przed… samym lękiem.
W tym artykule piszemy, czym właściwie są ataki paniki, jak odróżnić je od innych stanów oraz czy psycholog online może realnie pomóc w ich opanowaniu– z perspektywy badań i codziennej praktyki terapeutycznej w Centrum MIND.
Co to jest atak paniki?
Atak paniki to nagły, intensywny epizod lęku, który trwa zwykle od kilku do kilkunastu minut. Towarzyszą mu objawy fizyczne i psychiczne, które mogą przypominać stan zagrożenia życia. Należą do nich m.in.:
- przyspieszone bicie serca, drżenie, zawroty głowy
- uczucie duszności lub dławienia
- derealizacja („jakby wszystko było snem”)
- lęk przed śmiercią, zemdleniem lub „zwariowaniem”
- trudność w mówieniu, uciekająca kontrola nad ciałem
📚 Według DSM-5, pojedynczy napad paniki nie oznacza jeszcze zaburzenia panicznego – ale powtarzające się epizody, po których pojawia się lęk antycypacyjny (strach przed kolejnym atakiem), są podstawą do rozpoznania.
Czy można poradzić sobie z atakami paniki bez wychodzenia z domu?
To jedno z najczęstszych pytań, jakie słyszymy od nowych pacjentek i pacjentów. Zwłaszcza tych, którzy z powodu lęku rzadko wychodzą z domu, unikają transportu publicznego czy zatłoczonych miejsc.
👉 Dobra wiadomość: tak– można.
Terapia online jest skuteczną formą pomocy w zaburzeniach lękowych, w tym w leczeniu ataków paniki i agorafobii. Co więcej – często to właśnie forma online umożliwia rozpoczęcie procesu leczenia osobom, które w gabinecie czują się zbyt zagrożone.
📚 Badania pokazują, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) prowadzona online daje porównywalne efekty do terapii stacjonarnej w redukowaniu objawów lęku panicznego.
Sprawdź nasze Psychoterapeutki!
Dzięki naszej platformie możesz w prosty sposób umówić się na terapię online bez wychodzenia z domu, co pozwala zaoszczędzić czas i cieszyć się komfortem własnego otoczenia, jednocześnie mając stały dostęp do profesjonalnej pomocy.
Dlaczego psycholog online może być dobrym pierwszym krokiem przy lękach?
🏠 1. Bezpieczne środowisko
Lęk rzadko „lubi” nowe miejsca. Rozmowa online odbywa się w przestrzeni, którą znasz. Możesz być w łóżku, na podłodze, z herbatą w ręku– bez oceniania.
🕊 2. Zaczynasz wtedy, gdy czujesz się gotowa_y
Nie musisz „wychodzić z domu, mimo lęku”. Możesz zacząć od rozmowy, która pomoże Ci zrozumieć, co się z Tobą dzieje. Czasem świadomość już łagodzi objawy.
🔄 3. Uczysz się strategii radzenia sobie – w praktyce
Psycholog pomoże Ci zauważyć myśli, które napędzają atak paniki, i zaproponuje ćwiczenia oddechowe, techniki uziemiania i pracę z przekonaniami. I co ważne– dostosuje tempo do Twojego stanu.
🧠 4. Możesz przejść całą terapię online – albo tylko jej pierwszy etap
Dla niektórych osób terapia online to forma przejściowa, która pozwala zbudować zaufanie. Dla innych– pełnowartościowa, długoterminowa pomoc. Obie drogi są w porządku.
Przykład z gabinetu: Ania i pierwsza sesja
Ania, 24 lata, zadzwoniła do nas po tym, jak dostała ataku paniki w tramwaju i została odwieziona na SOR.
„Myślałam, że to zawał. A potem miesiąc nie wychodziłam z domu. Wstyd, lęk i totalna bezradność.”
Zaczęłyśmy spotkania online– z łóżka, przez telefon. Po trzech tygodniach Ania powiedziała:
„Wiem już, że nie umieram. Wiem, że to lęk. I to ja mogę mieć na niego wpływ.”
To był moment przełomu. Dziś Ania wychodzi do kawiarni. Sama, z książką.
Poznaj tych, którzy stoją za skuteczną pomocą online
Naszą platformę tworzą ludzie – doświadczeni terapeuci, psycholodzy i mentorzy. Ich wiedza, podejście i osobowość budują atmosferę zaufania i realnego wsparcia. Sprawdź, kto czeka po drugiej stronie ekranu – i zobacz, dlaczego właśnie z nami warto ruszyć dalej.
FAQ – najczęstsze pytania o terapię online przy atakach paniki
Czy psycholog online naprawdę może pomóc, kiedy mam atak?
Tak. Terapia online może dać Ci narzędzia, które działają w czasie rzeczywistym. Nie chodzi o to, by mieć psychologa „na żywo” przy sobie– ale by umieć poradzić sobie samodzielnie.
Czy przez kamerę da się zbudować relację terapeutyczną?
Tak– nie miejsce tworzy więź, tylko uważność, zrozumienie i empatia. Wiele osób czuje się bardziej sobą właśnie online.
Czy potrzebuję diagnozy, żeby iść na terapię?
Nie. Możesz zacząć terapię, nawet jeśli nie masz jeszcze rozpoznania. Lęk to sygnał, że warto poszukać wsparcia– nie musisz spełniać „kryteriów”.Czy będziemy robić „ćwiczenia”?
Jeśli tylko czujesz się na to gotowa_y– tak. Psychoterapia lęku to nie tylko rozmowa, ale też konkretne strategie i zmiana sposobu reagowania na ciało i myśli.
Psycholog online przy lękach– nie jesteś sam_a
W Centrum MIND pracujemy z osobami, które żyją z lękiem na co dzień. Które boją się jechać autobusem, stanąć w kolejce, pójść do pracy. Znamy te historie. I wiemy, że zmiana jest możliwa– także online.
Zacznij od jednego spotkania. Nie musisz już „walczyć sam_a”.Poznaj nasz Zespół: https://centrummind.pl/zespol/
📍 Obserwuj nas na Instagramie: @centrummind.pl
Bibliografia
- Carlbring, P. et al. (2018). Internet-based vs. face-to-face cognitive behavior therapy for psychiatric and somatic disorders: An updated systematic review and meta-analysis. Cognitive Behaviour Therapy, 47(1), 1–18.
https://doi.org/10.1080/16506073.2017.1401115 - Andrews, G. et al. (2018). Computer therapy for the anxiety and depression disorders is effective, acceptable and practical health care: A meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 234, 234–246.
https://doi.org/10.1016/j.jad.2018.02.056 - American Psychiatric Association. (2022). DSM-5-TR: Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition, Text Revision.
17 września, 2025